闹钟响了再睡一会竟然这么可怕?人人电影网

admin 迅雷电影 2020-05-14 11:02:47 20
每天早上,当你沉浸在甜美的睡梦中,却忽然被手机上设定的闹钟叫人人电影网醒,人人电影网是人人电影网不是感到很痛苦?为了减少这种痛苦,你是不是会把手机闹钟调到提前10分钟,在闹钟响起之后按一下“小睡”,以便在半睡半醒中再享受一会儿美好的赖床时光?“二次起床”让你一天都没精神据法国一项调查显示,64%的法国人有着这种“二次起床”的习惯,但是这些受调查者均表示,并没有感到因此而得到了更多的休息。法国国家健康和医学研究院神经生物学研究主任若埃尔·阿德里安指出,设置闹钟提前叫醒自己,其实只是让早起的痛苦提前到来,而在闹钟响起后10分钟的“补睡”质量远不及“一气呵成”的10分钟的睡眠质量。若埃尔·阿德里安医生说,“当闹钟响起,你按下‘稍后提醒’后赢来的10分钟的小睡,质量是很差的,对健康也非常不利。因为这会让你处于一种浅层睡眠状态中,而浅层的睡眠会带给我们格外的疲惫感。你会觉得很累,并且一整天都无法恢复精神。”若埃尔·阿德里安医生的论据是,间歇性的打盹会扰乱身体内在的生物钟,并且让大脑中“醒与睡”的节奏失调。简单来说,“碎片化的睡眠无法使大脑得到休息,也无法让身体机能得到必要的修复。”总而言之,那些“稍后提醒”带来的碎片化的“补充睡眠”并不能让我们从中获得必要的休息,而一次次将我们从睡眠中叫醒的铃声则会让我们一整天情绪不佳。法国预防和教育局的另一项调查研究发现,持续不断的闹钟对于易失眠的人来说,带来的痛苦更加严重。“一次性起床”才能让你恢复元气关于如何起床才能获得更好的休息,若埃尔·阿德里安医生认为,“最好的方法是一次性起床。应该把闹钟调到正常的起床时间,当闹钟响起后直接起床,而不是让闹钟提前响起,把睡眠时间分割开来。这样你才能拥有一个深度并且能够让你恢复元气的睡眠。”如何科学地调整起床时间?调整起床时间的最佳方式是循序渐进——开始的2-4天提前10-15分钟,待到完全适应之后再重复此过程。假设你平时8:00起床,切忌突然调整到6:00,而是先尝试着改成7:45。看起来这样的调整似乎太慢了,你当然可以无视这条建议。然而,根据我自身的很多试验结果,最愉悦以及最能持久的调整作息时间的方法都是缓慢而渐进的。将起床时间突然提前一小时甚至更多是很痛苦的,而且很可能无法坚持。如果你突然提前了1-2个小时起床,头一天你会感到很艰难,完全不会有享受的感觉。第二天会遭遇更严重的睡眠不足,生活状态比起前一天更加恶化(前提是你能够连续坚持2天)。而到了第三天则会愈发加剧。最终,你要么从重重的艰难中挺了过来(这至少要受一个星期的罪),要么你会在某一天睡到很晚然后重新来过或者直接放弃。睡眠模式是很难改变的,所以循序渐进的方法效果更好。顺便说一下,这同样也适人人电影网用于饮食习惯、锻炼习惯、整理习惯以及很多其他习惯。1、兴奋起来。前一天晚上,计划好第二天早上要做的,能使你兴奋的一件事。可能是你想要写的一篇文章,一套新的瑜伽动作,冥想,你渴望读的一本书,或者能点燃你斗志的一个项目。早上醒来以后,记起那件使你激动不已的事,它会成为你起床的动力。2、跳下床。没错,满怀激情的蹦下你的床。跳起来张开双臂,仿佛是要大喊,「没错!我还活着!用我的怀抱和疯狂的热情来摇滚这一天吧!」说真的,这招非常管用。3、把你的闹钟放在房间的另一端。如果闹钟就在你旁边,你会按下贪睡按钮。所以如果把它放到房间的另一端,你必须要起床(或者跳下床)才能把它关掉。接着,养成习惯关掉闹钟后直接奔向厕所去释放。释放完之后,你就不太可能再次回到床上了。这时,想起那件令你激动的事。如果你不是跳下床的,至少伸展一下你的四肢去迎接崭新的一天。

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